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半侧式瑜伽体式怎么练?

预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,跑步机维修价格,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3、将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,维修跑步机哪家好,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

5、慢慢呼气,多功能跑步机价格,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。


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